5 PASSOS para DEFINIR RESOLUÇÕES que funcionem em sua vida (PARA SEMPRE!)

Cerca de 50% das pessoas fazem promessas para o Ano Novo, mas estudos mostram que menos de 10% delas realmente conseguirão fazer o que se propuseram. Mudar é bom: se temos comportamentos que estão trabalhando contra nós – comer demais, gritar com as crianças, odiar nossos empregos, fumar e/ou beber demais, comprar de forma compulsiva e desmedida – pode ser bom definir um plano para implantar uma nova atividade, mais positiva. O problema é que quando a euforia do “ano novo” passa, o compromisso, a resolução desaparece junto com ela. Sempre temos mudanças que queremos implementar em nossas vidas e se você deseja desenvolver uma que seja importante para você, confira a seguir 5 orientações para fazer com que ela ocorra de verdade.

1) DEFINA O QUE É SUCESSO E POR QUE É IMPORTANTE PARA VOCÊ.

Aproveite essa época que induz à reflexão para pensar sobre o que você quer especificamente e por que você quer isso. Então, em vez de estabelecer como meta “alimentar-me de maneira saudável esse ano”, escreva um objetivo que seja mais claro e bastante específico: “vou comer cenouras em vez de batatas fritas para meu lanche da tarde porque gosto da sensação que vem quando me alimento de forma saudável”. Quanto mais definida e precisa for sua meta e quanto mais significativa e importante ela for para você, mais tempo você vai trabalhar com ela. Se seu objetivo é parar de fazer compras por impulso, uma de suas metas também pode ser: “vou realizar a compra que eu desejo somente após 5 dias para que possa refletir sobre a real necessidade da compra e para avaliar se essa aquisição não vai comprometer meu orçamento”. Uma boa prática, apesar de parecer clichê, é você sempre ter o registro completo e detalhado de suas finanças: se estiver em uma situação frágil, com certeza vai pensar quinze vezes antes de fazer qualquer compromisso!

2) COMPREENDA SEUS OBSTÁCULOS.

Você não cumpriu essa meta no passado porque... por quê? Alguma coisa ficou em seu caminho? O tempo não foi suficiente? O dinheiro não foi suficiente? Seu foco não foi suficiente? Parece absurdo, mas existem muitas razões que nos levam a não fazer o que é bom para nós mesmos. Existe uma tecnologia da mente chamada “RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS” que traça um plano para você lidar com os obstáculos; sabemos que existe uma diferença entre onde você está hoje e onde quer chegar – e no meio desse caminho você terá obstáculos. Pergunte-se:

>>> O que te impede de alcançar esse objetivo?

Liste aqui todos os problemas que identificar: "eu não tenho um acompanhamento com um nutricionista", "eu tenho preguiça de me levantar cedo para me exercitar", "eu não tenho ferramenta nem metodologia alguma para controlar meu dinheiro", "estou endividado" Quais são os problemas que identifica? Depois faça uma pergunta-chave para cada um deles, procurando trazer à tona a resposta: Como você pode resolver esse problema?

>>> O que já tentou antes para tentar conseguir alcançar esse objetivo? O que funcionou ou não funcionou, seja total ou parcialmente?

É fundamental identificar aquilo que trouxe resultado e o que não trouxe, registrando de maneira clara para que você siga ou faça de novo o que deu certo e se previna para não cometer os mesmos erros com relação àquilo que não deu certo. “Eu comecei a registrar minhas despesas num caderninho, mas depois eu me perdi diante de tanta informação”; “eu não fiz cardápios mais saudáveis e com a correria do dia-a-dia deixei de lado o objetivo”; “por não ter uma forma de controle eficiente de meu dinheiro, acabei gastando além da conta e me endividando”. Identifique o que deu certo e o que deu errado. E faça-se, de novo, a pergunta-chave para cada um dos problemas: Como você pode resolver esse problema?

Você vai observar que esse processo vai gerar uma série de pequenas tarefas para corrigir suas mazelas do passado além de clarear muita coisa. Uma pergunta curiosa, pouco realizada, mas fundamental é:

>>> Como atingir esse objetivo pode te afetar negativamente?

É estranho pensar em como um objetivo positivo pode gerar resultados negativos, não é? Mas é importante se antecipar com relação a possíveis efeitos colaterais. Se não acontecerem, ótimo; mas se acontecerem você já tinha previsto e já tinha trabalhado a ideia de como lidar com eles. “As pessoas vão me chamar de pão-duro, mão-de-vaca”; “vou gastar mais com alimentos saudáveis”; “as pessoas podem me criticar porque estou me alimentando de forma diferente fazendo com que meu corpo fique mais bonito e saudável: ‘tá ficando bombadinho, hein?!’”... Essas e outras possibilidades. Parece estranho, eu sei, mas é importante pensar sobre esses “efeitos colaterais do sucesso”. E daí, de novo, a grande pergunta: Como você pode resolver esse problema?

>>> Que capacidades ainda te faltam, quais habilidades você ainda não tem?

O que você tem que fazer, mas ainda não fez ou não tem como fazer porque precisa de desenvolver determinada habilidade? Precisa desenvolver a disciplina de anotar todos os seus gastos diariamente? Disciplina e autocontrole para não ceder à tentação de comer coisas que vão prejudicar seu objetivo de se alimentar bem? O quê que te falta? Depois disso, faça-se a pergunta: Como você pode resolver esse problema?

>>> Que recursos te faltam?

‘Recursos’ você pode entender como dinheiro, pessoas que tenha habilidades específicas para te ajudar a atingir seu objetivo ou mesmo mentores que possam te mostrar o caminho das pedras e te estimular a continuar. Definiu o que te falta? Então responda: Como você pode resolver esse problema?

Acredite: só com a aplicação dessa tecnologia da mente você já consegue dar passos largos rumo à conclusão de seu objetivo.

3) QUEBRE SEU OBJETIVO EM PEQUENOS PEDAÇOS.

Se você tem sido uma pessoa sedentária nos últimos 5 anos, e sua resolução de Ano Novo consiste em correr 5 km por dia provavelmente esse objetivo não vai funcionar. Novos hábitos, uma nova vida, é construída com pequenos passos rumo à direção que você quer seguir. Você, por exemplo, poderia experimentar começar a dar umas 2 ou 3 voltas no quarteirão ao redor de sua casa por alguns dias; depois, quem sabe, experimentar correr em volta do quarteirão, trotar, se for o caso. Depois, um pouco mais; em seguida um pouco mais. Progrida devagar, mas deforma consistente, gradual e constante. Primeiro, porque lidamos aqui com uma questão psicológica que é a “pequena vitória”: quando você consegue realizar uma meta, mesmo que pequena, você começa a construir autoconfiança para se desenvolver mais e mais. Em segundo lugar, o objetivo menor é mais fácil de ser administrado, é mais palpável, realista, fazendo com que sua capacidade de obter vitória seja muito grande. E, fala sério: é muito gostoso se superar, não é?! Então comece pequeno e progrida pequeno. Em breve você estará fazendo o que os outros vão considerar “grande”.

4) LEMBRE-SE QUE UM NOVO COMPORTAMENTO LEVA PELO MENOS 21 DIAS DE ESFORÇO CONSECUTIVO PARA SER INCORPORADO.

Você tem praticado o comportamento não desejado por um longo tempo, não é?! Tem anos que suas finanças correm soltas, que você não faz planejamento algum, que está endividado, mas nunca resolve, que se alimenta mal, muitas vezes sem muita consciência do que está comendo. Não é isso? O ponto é que você está tendo sucesso naquilo que não deseja para sua vida. Pare a leitura aqui e reflita sobre essa frase que acabou de ler: você está tendo sucesso naquilo que não deseja para sua vida. Pois bem: é necessário pelo menos 21 dias consecutivos de prática de determinado comportamento para que aquilo comece a se estabelecer em sua vida. Toda vez que você perder um dia, zere sua contagem e recomece. 'Continue continuando' por 21 dias consecutivos para que o novo comportamento seja incorporado.

5) VIGIE SUAS CONVERSAS INTERNAS.

Você pode tentar mudar a situação pelo lado de fora, mas se não resolver ou não se precaver quanto às conversar internas negativas, todos seus planos têm grandes chances de fracassar: sua voz interna vai te colocar pra baixo e vai te derrotar várias vezes. Na verdade, em algum momento, você vai falhar. Isso talvez seja meio chocante, mas é a verdade nua e crua. Sua mente vai te falar que você não pode fazer algo novo, que dá muito trabalho, que não há esperança. Mas isso não é verdade. A sua mente não é você. Ela faz parte de você. Então, pense e trabalhe essa conversa interna, argumentando com você mesmo quando essa falação negativa estiver na sua cabeça; dê à sua mente as ordens que deseja: “a mudança é natural. Eu posso e vou fazer uma mudança positiva acontecer para mim”; “estou comprometido e focado; sim, eu posso falhar e cair em velhos comportamentos, mas posso e vou me levantar de novo e tentar mais uma vez”; "eu sei que existem obstáculos e posso superá-los para alcançar meu objetivo”. Defina a linguagem que melhor adéque à você e esteja preparado para as conversas internas negativas (se fizer isso vai ter discussões bem acaloradas com o seu eu negativo!).

As pessoas fazem mudanças todos os dias e você também pode. Se dê a oportunidade de fazer uma mudança positiva a partir de uma resolução importante, que vá mudar sua vida para melhor. De bônus, entre no rol daqueles que pertencem aos 10% que têm sucesso na realização de seus objetivos.

Então, mãos à obra!

Como é construída a força mais poderosa do universo?

O título deste post é ousado. Que força poderosíssima é essa? O poder da natureza: dos furacões, dos maremotos, dos terremotos, dos vulcões, dos raios? De fato, até onde sei, nenhuma dessas pode ser manipulada ou, principalmente, controlada. Ainda não. Talvez, a criatividade humana consiga se superar mais uma vez e consiga controlar essas forças um dia.

A força da qual estou falando é a força do hábito. Uma definição de hábito é "comportamento que determinada pessoa aprende e repete frequentemente, sem pensar como deve executá-lo". É o automatismo do comportamento que, muitas vezes, executamos, repetimos "sem perceber". Por que o hábito é a força mais poderosa do universo? Exatamente porque ele faz com que a constante repetição (do que quer que seja) produza efeitos cada vez mais profundos.

Vamos abordar dois pontos de vista simples. Digamos que uma pessoa tenha o hábito da leitura. Então é bem natural observarmos tal pessoa lendo um livro, uma revista, sempre acompanhada de alguma coisa que ela possa ler. Ela, muitas vezes, pode até ansiar por esse momento. Qual a consequência disso no longo prazo? Dependendo do que é lido, a tendência é que essa pessoa saiba sobre muitas coisas e, sobre assuntos de maior interesse, torne-se alguém que entenda muito sobre determinado assunto. Por outro lado, imaginemos um exemplo desagradável: uma pessoa que tenha o hábito de não escovar os dentes. Não vou detalhar o que ocorre, mas, no longo prazo o que vai acontecer? Essa pessoa corre o sério risco de perder seus dentes. E mais: corre riscos de ter diversos tipos de doença, desde uma fortíssima gengivite a um ataque cardíaco (eu fiquei impressionado quando soube que a falta de cuidados com a boca pode causar infarto).

Um hábito é um comportamento. Um comportamento que foi diversas vezes repetido, reforçado e que chegou ao estado de inconsciência: o famoso "piloto automático". Como podemos mudar hábitos ruins, comumente chamado de vício? É simples. Um hábito só pode ser substituído por outro. Não existe outro caminho. Para se ter o hábito de praticar exercícios físicos é necessário praticá-los. Isso nos leva a um ponto interessante: sabia que existem dois tipos de hábito? Sim: existe o hábito de fazer e o hábito de não fazer. Então se você não faz alguma coisa e quer mudar isso, o único caminho é fazer tal coisa!

Mas como os hábitos são formados? Pergunta interessante. Aprendi recentemente o processo, a ponte que leva à formação do hábito. Particularmente só conhecia o estado atual e o estado desejado e executava aquilo que sabia que me conduziria ao estado desejado. Mas... como saber que o hábito está sendo formado?

Existem quatro estágios que são necessários para se adquirir novos hábitos ou novas habilidades. E, claro, isso serve tanto para hábitos bons quanto ruins.

Estágio Um: Inconsciente e Sem Habilidade

Nesse primeiro estágio você está completamente inconsciente do hábito e, consequentemente, despreparado para executar tal ação. Isso se dá antes de você dar sua primeira tragada, usar o vaso sanitário, tomar seu primeiro drinque, antes de aprender a dançar, ler, de começar a controlar seus impulsos de consumo, de cuidar de suas finanças, de tocar algum instrumento musical, praticar algum esporte, enfim: o que quer que seja. Você está inconsciente do hábito e completamente desinteressado em aprender a prática, portanto, despreparado.

Estágio Dois: Consciente e Sem Habilidade

Nesse momento você tomou consciência da prática. Mas como tudo é muito novo, você não tem habilidade para lidar com aquilo: bebeu pela primeira vez ou fumou e isso caiu muito mal; sua mãe começou a sugerir o vaso sanitário; tentou tocar piano, violão, mas ainda não sai nada "bonitinho", harmônico; tentou usar algumas ferramentas de controle financeiro, mas ainda não sabe bem como manuseá-las, começou a usar o computador e não consegue digitar rapidamente. Tudo é muito desajeitado, antinatural e, muitas vezes, assustador.

Porém, se persistir, você chega ao terceiro estágio:

Estágio Três: Consciente e Habilidoso

Devido a prática e à experiência, você se torna cada vez mais habilidoso, mais confortável em executar tal comportamento ou prática. Quando o cigarro e a bebida passam a ser saboreados; quando não é mais necessário prestar tanta atenção ao se tocar algum instrumento; quando dançar começa a se tornar mais fluido; quando suas finanças começam a ficar mais claras e suas decisões são mais precisas, conscientes. Resumindo: quando você começa a "tomar o jeito da coisa".

Por fim:

Estágio Quatro: Inconsciente e Habilidoso

Esse é o estágio do piloto automático. Neste estágio você não tem que pensar. Simplesmente executa a ação. É o estágio final para uma pessoa se tornar alcoólico ou fumante, quando já se "esqueceram" de seu hábito compulsório. Quando, ao levantar pela manhã, escovar os dentes e usar o sanitário é a coisa mais natural do mundo. É quando você se depara com aquela bolsa que, em um momento anterior, era "perfeita" e você tinha que comprá-la e hoje não te traz nenhuma ansiedade em tê-la. É quando simplesmente "acontece", simplesmente faz.

Trabalhoso? Sem dúvida que sim. A imagem abaixo traz bem a ideia do que se trata. Mas, como qualquer hábito que se deseja construir, desenvolver, você tem um grande poder: o poder da escolha. E lembre-se: ao se (re)moldar de forma melhor, a maior recompensa que pode ter é uma vida nova.

Boa semana!